皆様はぐっすり朝まで寝られていますか？
寝つきは良い方ですか？
翌日すっきり起きられますか？
快眠グッズが色々あり、
ためしてみたけど
なかなか効果がないという方は
朝！
を変えてみてはいかがでしょうか！
ぐっすり眠るためには朝が大事です☆
人間の体内時計って
24時間ではないらしいのですが
朝日を浴びると
体内時計がリセットされるそうです
体内時計のリズムが崩れると
自律神経系
内分泌系
代謝系のすべてが乱れ
心身の不調など
大きな病気の原因にも
つながるといわれています
体内時計を調節するのに重要な
「メラトニン」は
朝日を浴びると
分泌が抑えられて脳が目覚め、
14~16時間後に
身体のリズムを整えるタイミングで
また分泌され、
自然と眠気がきます。
睡眠にかかわるホルモンについて
メラトニン：
ぐっすり質の良い眠りを得るためには
このホルモンが必要です。
脳の松果体という内分泌器から出ています。
周囲が暗くなったら
脳から分泌されて
からだは眠るための準備をはじめます。
しかし夜更けまで
スマホや明るい照明などで
強い光にさらされると
それが崩れてしまいます。
夜の照明（明るさ）を変えてみると
メラトニンの分泌が増えて
深い眠りが得られるといわれています。
（活性酸素を減らす手伝いもしてくれるので
アンチエイジングにも効果的と言われています）
コルチゾール：
ストレスに反応して分泌される「ストレスホルモン」
朝方になるにつれてメラトニンが減って
代わりにコルチゾールが分泌されます。
血糖値や血圧をあげて
体が活動するための準備をします。
このコルチゾールの分泌が少ないと（ストレスが慢性化しているなど）
朝起きるのが
非常にしんどくなります。
成長ホルモン：
大人でももちろん分泌されます。
深い眠りの間にたくさん分泌され、
一日働いたからだや頭の疲れをとってくれて
内臓機能の回復を助けます。
新陳代謝を促して
傷ついた細胞の修復を助けてくれます。
筋肉や骨を丈夫にしたり、
傷ついた細胞を修復します。
免疫力を高めたり、
お肌の新陳代謝を活発にしたりなど
「若返りホルモン」ともいわれています。
自然治癒力を高めます。
肥満防止にもつながります！！
（睡眠不足は太ります！）
~各ホルモンが分泌されるタイミング~
メラトニン：朝、目覚めてから14~15時間後
コルチゾール：目覚めに向けて朝方分泌が増え始める
成長ホルモン：眠りについてから最初の深い眠り（ノンレム睡眠）時が分泌のピーク
眠れないときは
モヤモヤして
眠れないことに対して
余計にストレスを感じてしまうことがあります(+o+)
ホルモンの分泌時間から逆算して
朝起きる時間を決めてみるのもいいかもしれません(^^♪