歳と共に
だんだん痩せにくくなりますよね・・・
有酸素運動など定期的に運動をして
体全体の筋肉量を増やすと運動していないときの
エネルギー消費量が増えます☆
特にヨガなどで
インナーマッスルを鍛えると
内臓が正しい位置で支えられて
内臓の働きが活発になり
代謝も上がります。
今までは筋肉をたくさんつけて
基礎代謝を上げるというのが定石でしたが、
実は実は!
私のような運動嫌いでずぼらさんにも
朗報！
効率の良い方法があります。
（健康のため、軽い運動はぜひ取り入れてください！）
それは、「内臓の機能」を高める
ということです。
内臓の機能を高める=基礎代謝を上げるということなのですが
まずは
代謝とは大きく3つあることからご説明します。
１．食べ物の消化吸収に必要なエネルギー消費。食事誘発性体熱代謝（約10％）
２．日常生活で使われるエネルギー消費。脳や身体を働かせるための活動代謝（約30）
３．何をしてなくても消費されるエネルギー、生命維持のための基礎代謝（約60％）
ということで
最も効率よくカロリーを消費するには
3.基礎代謝を上げる！こと
そして意外にも
基礎代謝の内訳で
骨格筋で代謝されるのは22％と言われていること！
ほかは
内臓（肝臓21％、心臓9％、腎臓8％）、脳20％、その他が占めています。
『加齢とエネルギー代謝e-ヘルスネットより（厚生労働省）』
よって
内臓機能を高めることで
基礎代謝を上げることが出来る。
そうすれば
なんと
ラクして痩せられるかもしれない！
ということです( *´艸｀)
内臓機能を高める、
すなわち
リフレクソロジーの出番です(^_-)-☆
継続して受けることによって
効果を高めることが出来ます。
運動は苦手だけど効率よくカロリーを消費したい
という方にはぜひリフレクソロジーをおすすめします(^_-)-☆
ちなみに食べないダイエットは
体がカロリーの消費を抑えようとして
省エネモードになり
痩せにくくなってしまいますので
おすすめではありません。
からだが飢餓を感じてため込もうとするのだそうです
過度なダイエットは逆に
代謝をさげてしまうのです・・・
噛む回数を増やす
食物繊維の多い食品を摂る
など工夫すると満足感を得やすくなり
ドカ食いを防止できます。
一度にたくさん食べずにちょこちょこ
少量ずつ食べるのも良いです。
夜は脂質と炭水化物を控えめにして
代謝を上げるタンパク質を多めに摂ると
よりよいです☆
水分不足や寝不足は
食欲を促してしまう可能性があるので
睡眠はしっかりとってくださいね。
寝ている間は基礎代謝が下がるので
就寝3時間前には
食事を済ませておかれるとよいですよ~