緊張したり集中したり
ストレスを感じているときに
しっかり呼吸できていますか？
呼吸が浅くなったり
止まったりなどしていないでしょうか
緊張時
主に呼吸は肩や胸て行っています
胸式呼吸と言われるその呼吸ばかりだと
全身隅々に酸素を届けにくく
からだが酸欠を感じやすくなります
特に脳の神経細胞は
酸素が沢山必要で
他の細胞に比べ約20倍もの酸素を必要とする
ともいわれています
常に浅い呼吸を続けていると
交感神経が働くようになり
心も体も緊張し続けて
疲れやすくなってしまいます
そんな時は深い呼吸をするだけでも
全身に酸素が行き渡り
心身を落ち着かせることが出来ます
胸式呼吸に比べて
腹式呼吸は気分を鎮めたい時、
リラックスしたい時におすすめです
そして呼吸をするときは
口呼吸より鼻呼吸が良いです。
~口呼吸はデメリットが多い~
・風邪をひきやすい
外気に対して無防備な状態になって
細菌やウイルスを直接吸い込んでしまい
鼻呼吸をしているときも
感染の可能性が高くなります
・歯並びが悪くなる
口内外の圧力がかからないため
前歯が出たり
あごが発達しにくくなったり
あご周りの筋肉がたるんで
しわやたるみ
二重あご、老け顔などの原因になります
・口臭の原因になる
口の中が乾燥して唾液が不足する
雑菌が繁殖しやすくなります。
そうすると口臭、虫歯、歯周病などの原因に。
唇がかさかさになります
そのほか
鼻が詰まっている
お顔の筋肉が衰えた
肥満や姿勢の悪さ
なども口呼吸を引き起こす原因のようですので
生活習慣の振り返りも大事になってきます。
ストレスが多すぎることも原因です。
特に姿勢の悪さは
息苦しさを感じさせます
前かがみが内臓を圧迫し
背中と胸の筋肉が収縮し
それだけでも呼吸が浅くなります
そう、スマホの姿勢です.
スマホで前かがみが癖になった時は
肩甲骨をほぐしてしっかりストレッチしましょう！