睡眠障害というのは
寝つきが悪い
途中で目が覚める
眠りが浅い
悪い夢ばかり見る
疲れているのに眠れない
昼間眠くなる
などがあり
こんな状態が続くと
心も体も休まる時がありません・・・
睡眠の質を上げるのに
寝具選びは大切で
例えば枕。
横になった時に首にしわが寄らないほうがいい
と聞いたことがあります
枕の専門店もありますよね！！
しかし高価な寝具を選んでも
寝起きのすっきり感が得られないことがあります(;'∀')
あなたの寝相はどれに当てはまりますか？
体の不調を表しているかもしれません
①赤ちゃんのように
万歳手をしている方は
要注意です☆
肩凝りがひどい可能性があります。
万歳の姿にすることで
肩の筋肉のツッパリが少し楽になるので
無意識にそうしているのかもしれません
もしくは
普段の姿勢で
猫背が体に圧迫感を常に感じさせていて
息苦しさから
腕を上げて寝ている可能性もあるようです
②片足を曲げて４の字にしている
腰に負担がかかっている可能性があります
反り腰、体が硬いという方に多い寝相と言われています
③横向きで巻き込み肩になっている
肩に負担がかかるので
肩凝りを引き起こしてしまう可能性が高いです。
四十肩、五十肩に注意！
④仰向けに寝たときに腰や肩が緊張してまっすぐ寝られない
骨格のゆがみや筋肉のコリ、寝具があっていないなどがあります
また寝相が良すぎて
全く寝返りをうたない方も
要注意です☆
適度な回数の寝返りは必要です。
寝るスペースは確保できていますでしょうか
寝るスペースが狭くなると
無意識に同じ方向ばかりを向いてしまい
何時間も同じ場所に圧がかかり続け
血流やリンパの流れが悪くなりコリの原因になるだけでなく
からだがゆがむ原因になります。
これでは
寝ている間に十分に疲労を回復できません
ベッド周辺の環境も
睡眠の質に影響しますので
物を置き過ぎないように
お気を付けくださいね
そしてなにより日頃から体の柔軟性を高めておくのが重要です
からだのコリをほぐして緊張を取り除き、
寝ている間に心身の回復ができる体に
しておきましょう♪