人間のからだの大部分は水分でできていて
小児は80％
成人は60％
高齢者は50％
と言われていて
年齢を重ねるにつれて水分量は減っていきます
カラダに含まれる水分のことを体液と言い
水分と電解質で成り立っています
電解質は体液に溶けて
電気を帯びているミネラルや微量元素
プラスの電気を帯びた陽イオン
マイナスは陰イオンに分けられています
電解質はからだの隅々に分布して
神経、骨、筋肉、臓器の機能を正しく保っています
体液には血液、リンパ、消化液、組織液などがあります
（↑参考：STOP熱中症サイト）
普段私たちが生活しているだけでも
尿や便、汗、皮膚、呼吸などで
水分は失われていきます
気温が上昇したり
運動などで失われる水分の方が増えると
脱水を起こします
脱水は水分と電解質が失われた状態で
汗をかいて水だけ摂取しても
電解質不足で
脱水が解消されないこともあります
経口補水液など
利用されるのが良いようです
市販のものや簡単に自作もできます
水と食塩と砂糖とレモンをいれるとできます☆
しっかり栄養を摂っていても
体液が不足していると
栄養素が十分機能しないようですので
水分補給も十分気にかけておいてくださいね(^^♪
～冷房病～
暑い時期に冷房は必ず必要です。
しかし冷房による体の冷え過ぎや
室内外の温度差によって体調不良を起こすことがあります
体の冷えやむくみ
だるさ、疲労感
頭痛、めまい
肩凝り、腰痛・・・
様々ありますが体の不調は冷房病かもしれません
自律神経失調症の一つらしいです。
冷房の温度はできれば外の気温に対して
5度以内が望ましいとされていますが
異常気象と言われることが多い今では
ちょっと難しいかもしれませんね・・・
２５～２８度くらいにされるとよいのではないでしょうか
女性は特に夏でも冷えに悩まされがちなのですが
筋肉量が少ないと基礎代謝が低くなって
体温を上げにくくなったり
血管の収縮、拡張機能が低下して
手足が冷えたり、
皮下脂肪が多いと冷えた体温が戻りにくかったり
更に年齢が上がってくると
感覚に鈍感になって不調に気づきにくくなったりします
冷房は上手に使いましょう～
～熱中症は室内でも起こります～
熱中症は強い日差しの日に
外出、作業、運動をするときだけではなく
室内でも起こります
熱中症になると
めまい
手足がつる
筋肉の痛み、痙攣
倦怠感
吐き気、嘔吐
頭痛
言動が不自然になる
ふらつき
ひどくなると意識障害などもみられるようです
特に気を付けたほうがいい時とは
気温が高い日はもちろんなのですが
湿度が高い
日差しが強い
照り返しが強い日、場所
気温が急上昇する日
熱帯夜
などです
熱中症が予想されるときには
・のどが渇いていなくても水分補給。適度な塩分も必要です
・室内の環境を整える
高温多湿になりすぎないように、日差しを遮る、風通しを良くするなど
・暑い時は無理せずエアコン、扇風機を使用する
・涼しい服装
麻や綿な通気性の良い素材を選ぶ。下着は吸水性、速乾性に優れたものを選ぶ。冷却シートや氷枕なども有効です
肥満傾向にある方は熱中症の危険が高まるそうです。
皮下脂肪が体の熱を逃がしにくくしているからだそうです
ご高齢の方、お子様、体調不良の方、体力に自信がない方もご注意くださいね
普段から強い体作りをしておくことも予防につながります！