あしがつる
筋肉が強く突然収縮して固まって
元に戻りにくくなり
痛みとなってあらわれたものなのですが
声が出ないくらい辛いですよね・・・
ふくらはぎだけでなく
足裏、指、甲、脛などにもみられます
原因はいくつかあります
・栄養の偏り
ビタミンやミネラルが不足すると起こりやすくなります。
ファーストフードや加工品などで手軽にエネルギーを補給することはできますが
体に必要な栄養素は足りていないことが多いです。
カロリーではなく何を食べるかが重要です！
・運動不足、筋肉疲労
運動不足は筋肉が硬くなって足がつる原因になります。
逆にハードに筋肉を使うと
急激なミネラル不足が原因んで怒ることもあります。
大量に汗をかいた後は水だけでなく
一緒にミネラルも補給するようにするとよいのですが
スポーツドリンクを摂りすぎてしまうと
糖分も摂りすぎてしまう可能性があるので
何を摂取するかはお気を付けください。
・水分不足
あまり汗をかかない、という方も
運動苦手であまり動きません、という方も
日常生活を送っているだけでも
水分補給は必要です
寝ているときは特に脱水症状になりやすいので
水分はまめに摂るようにしてくださいね
・血行不良、冷え
冷えやむくみがある方は血行が悪くなっているので
体が酸素や栄養不足になっています
そうすると筋肉がかたくなりやすく
痙攣をおこしやすくなります
・加齢
これはどうしようもないですが筋力をなるべく落とさないように
軽い運動でいいので日課にされるとよいと思います。
なるべく歩く、階段を使うなど・・・
足がつりやすい方は
食事をバランスよく
水分補給はまめに、
なるべく体を動かす（寝る前の軽いストレッチで体をゆるめておくのも良いです）
おふろにつかる
体を冷やさない
など
お気を付けくださいね！