疲れたときは
やはりおいしいもの(#^^#)
栄養があるものを食べて
元気を回復しましょう♪
~疲労別オススメ栄養~
１・身体疲労
疲れたからだには豚肉がGOOD！
ビタミンB1は牛肉の約１０倍ほどもあるといわれています！
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれるので
不足するとエネルギーを作り出しにくくなり、
疲労を感じやすくなります。
豚肉と一緒にクエン酸も一緒に摂取すると良くて、
トマトは活性酸素と疲労物質を分解してくれるちからも
あるのだとか！！
調理したニンニクやネギ類と一緒に摂れば
吸収率を上げて、滋養を高めてくれます。
２・脳疲労
頭を使いすぎたときは
甘いものが良いです☆
でもあまり多く摂りすぎると
血糖値の上下が激しくなり
更に疲労感が増してしまうので
要注意です！
３・精神疲労
ネギ類。
玉ねぎや長ネギが良いですよ(^_-)-☆
エネルギーのもととなる
糖質やたんぱく質、
エネルギーを作り出す回路をスムーズに動かすために
潤滑油のような役割をはたしてくれる
ビタミン、ミネラルなど
量より質、バランスが大事です☆
おなかいっぱい食べるのは逆に疲労の原因です！
腹八分目が疲れをためない秘訣です(^_-)-☆
サプリメントは
手軽に栄養補給が出来ますが
食べ物から取り入れたほうが
体への負担が少なく
吸収率が高いので
あくまでサプリメントは
補助的に利用されることを
オススメします。
消化吸収の機能を活発にさせる反射区は
足裏の土踏まずのあたりにあります。
リフレクソロジーで
胃腸の働きを活性化(^_-)-☆