いつまでも健康な体で過ごすためには
骨の健康も欠かせません(>_<)
骨は外は固くて
飛んだり跳ねたり
衝撃に耐えてくれるほど丈夫なのに
内部は軽くて柔らかいという高性能！！！
骨は
・からだを支える
・内臓を守る
・関節でからだを曲げたりひねったり自由に動かす（靭帯や筋肉が必要）
などのためにとても大切なものです。
骨は鍛えることが出来ます
ある程度の衝撃が必要で
負荷を加えることで
密度が高く
丈夫な骨にすることが出来ます
(運動や重力も負荷の一つ）
骨は骨密度を一定に保つために
骨を新しく作ることと
古い骨を壊すことがバランスよく行われることが必要なのですが
骨を壊す働きが強い状況
（無重力状態など）だと
骨密度が下がっていくそうです。
良い骨は密度が高く
強くてしなやか。
良い骨を作るためには
コラーゲンとカルシウムが必要です。
カルシウムはあまり吸収率が良くないので
乳製品や大豆製品、
ビタミンD（カルシウムの腸管からの吸収を助ける、太陽の光が必要）
ビタミンK（カルシウムの骨沈着の際に必要）
タンパク質（必須アミノ酸など）
マグネシウム（体内に含まれるマグネシウムの半分以上が骨の中に含まれているとか。豆腐、納豆、玄米）
を摂取するとよいといわれています
血液中のカルシウム濃度は
一定に保たれているのですが
食事で足らない分は
体に蓄えられているカルシウム(骨）から補おうとします
腰椎や大腿骨など大きな骨から順に
カルシウムが血液中に
溶け込んでいくのだそうです
そんな大事なカルシウムを
大量消費してしまう原因があります
それは
ストレス！
それと
糖分の摂りすぎ！！
イライラしていると
骨密度が下がって
もろくなってしまうかもしれません。
50歳前後で急激に骨密度が下がってくるようですので
今からでも
骨の健康寿命も意識して過ごされてみてくださいね。
いつまでも健康で楽しく
過ごしましょう！