寒いと
手をこすり合わせたりしますよね(#^^#)
手や手首をほぐして
血管を促すセルフマッサージをご紹介します＼(^o^)／
いた気持ちいい力加減で
行ってくださいね！
（あまり弱すぎると刺激が届かず効果が出にくい）
【指ほぐし】
全手指を絡ませて指の付け根に力を入れて
グーっと押し合う
↓
ゆっくり引き抜く
その時、各指の側面に刺激を与えながら行う
※押し方は皮膚を骨に
押し付けるようなイメージで。
刺激したい動脈は
筋肉の中や骨に近いところを通っているのが多いので
奥まで届かせるつもりで
皮膚と筋肉を
骨に向けてギューッとします。
【手首ほぐし】
手首を反対の手でつかんで
ぞうきんを絞るようにギューッとひねります
右回し、左回しを行います
手を密着させてほぐさないと
表面だけチクチク痛い！
となるかもしれないので
手のひらまでしっかりつけて
筋肉ごとほぐします。
手の血管は比較的皮膚表面に近いので
とても刺激しやすく
動脈が走る指の側面をほぐすと
指先への血流が増えるそうです!(^^)!
一日5分でも続けるといいですよ~＼(^o^)／
手や顔、おなかは神経が集中しているところなので
ほぐすと脳に刺激が届き
免疫を司る視床下部が活性化します
風邪を引きやすい時期などには
セルフマッサージはとてもおすすめです